🤖 Trainingsplan · Rennrad

Trainingsplan Rennrad kostenlos.
Jeden Tag angepasst.

WattRun erstellt deinen Rennrad-Plan aus FTP, Ziel-Event und verfügbarer Zeit. Jeden Morgen bekommst du die Einheit für heute, mit zwei, drei Sätzen Begründung. Dein kurzer Check-in und deine Zeit fließen ein. 100 % kostenlos.

Plan kostenlos erstellen →
Kein Abo · Keine Kreditkarte · Sofort loslegen
Gran Fondo Zeitfahren Bergrennen Kriterium FTP-basiert 4–24 Wochen KI-generiert
Was dein Coach für dich macht

Sechs Dinge, die ein
statischer Plan nicht kann

Statische PDF-Pläne kennen dich nicht. Die KI tut das — und justiert nach jeder Ausfahrt nach.

🧠

KI-generiert

Ein kompletter Plan, basierend auf deiner FTP, deinem Ziel-Event und deiner verfügbaren Trainingszeit.

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Täglich angepasst

Jeden Morgen die Einheit für heute, mit Begründung in zwei, drei Sätzen. Dein 15-Sekunden-Check-in und deine verfügbare Zeit verändern sie.

⚡

FTP + Zonen automatisch

Mit Powermeter berechnet WattRun deine eFTP aus den Ausfahrten der letzten 42 Tage. So bleiben deine Zonen aktuell, auch ohne Test-Tag.

📊

Fitness · Ermüdung · Form

Belastung systematisch gesteuert. Du siehst nach jeder Ausfahrt deine Form-Kurve und wann du Bestform am Renntag erreichst.

🔗

Wahoo, intervals.icu, FIT-Upload

Wahoo oder intervals.icu einmal verbinden, dann kommen deine Aktivitäten automatisch. Über intervals.icu auch von Garmin, COROS, Polar und Suunto. Oder du lädst FIT-Dateien hoch.

🏆

Für jedes Event

Gran Fondo, Zeitfahren, Bergrennen, Kriterium oder allgemeine Fitness — die KI adaptiert die Plan-Struktur an dein Ziel.

So funktioniert's

In 3 Schritten zum Plan

Kein langes Onboarding. Verbinden, Ziel setzen, los.

  1. 1

    FIT hochladen + FTP eingeben

    Kostenlos registrieren, FTP + Gewicht eingeben — oder FIT-Dateien hochladen bzw. Wahoo verbinden für automatische Erkennung der eFTP aus deiner Power-Kurve.

  2. 2

    Event-Typ + Datum + Wochen wählen

    Gran Fondo, Zeitfahren, Bergrennen oder allgemeine Fitness? Wähle Ziel, Renndatum und verfügbare Trainingswochen.

  3. 3

    KI erstellt deinen Plan

    WattRun erstellt deinen Trainingsplan mit täglichen Einheiten, Zonen-Vorgaben und Fitness-Verlauf. Nach jeder Ausfahrt passt er sich an.

Jetzt loslegen →
Das Problem

Warum statische Pläne scheitern

Du hast einen 16-Wochen-Plan als PDF für deinen Ötztaler. Woche 3: Job stresst, du verpasst zwei Ausfahrten. Woche 5: Erkältung. Woche 8: Die FTP-Test-Vorgabe fühlt sich zu hart an. Der Plan ignoriert das. Er pflügt weiter — blind.

Statischer PDF-Plan

Einheits-Template für einen "Durchschnittsfahrer", den es nicht gibt. Kein Feedback bei verpassten Einheiten oder Form-Schwankungen.

Generische Radsport-App

Zeigt viele Daten, aber selten eine Entscheidung für heute. Du bist mit den Zahlen allein.

WattRun KI-Plan

Passt sich an deine echte FTP und Form an. Jeden Tag eine Einheit mit Begründung, Coaching-Insights nach jeder Ausfahrt. 100 % kostenlos, ohne Abo.

Alle Varianten

Vom Anfänger bis zum Wettkampf

WattRun erstellt Trainingspläne für jedes Level, jedes Event und jede verfügbare Zeit.

Anfänger

Für Einsteiger mit weniger als 2 Jahren Erfahrung. Fitness-Aufbau von 20 auf 50 über 12–16 Wochen mit viel Z2-Grundlage.

Gran Fondo

16–24 Wochen für lange Ausdauer-Events. Systematischer Aufbau von Grundlagen­ausdauer und Bergfähigkeit.

Zeitfahren / Kriterium

Schwellen- und VO₂max-Fokus. Die KI plant Schärfe-Phase + Tapering exakt auf den Renntag.

12-Wochen Block

Kompakter Plan für kurzfristige Event-Vorbereitung. Effizient und fokussiert auf die wichtigsten Trainingsreize.

6 Stunden / Woche

Effizientes Training für Berufstätige mit begrenzter Zeit. Maximaler Trainingseffekt aus wenigen Stunden — die KI packt jede Minute.

Kostenlos

100 % kostenlos mit allen Funktionen. Kein Abo, keine Zahlungsdaten. Persönlicher Plan aus echten Trainingsdaten.

FAQ

Häufige Fragen

Was ist ein Trainingsplan fürs Rennrad?
Ein Trainingsplan analysiert deine Power-Daten, deine FTP und dein Ziel — und generiert daraus einen personalisierten Trainingsplan. Im Gegensatz zu statischen PDF-Plänen passt er sich dynamisch an: bei verpassten Einheiten, Form-Änderungen oder Annäherung an den Renntag rechnet die KI automatisch neu.
Wie funktioniert der WattRun Trainingsplan?
Du lädst FIT-Dateien hoch (oder verbindest Wahoo), wählst dein Ziel-Event und deinen Renntag. Die KI analysiert deine Power-Kurve, leitet eFTP daraus ab und erstellt deinen Plan. Nach jeder Ausfahrt prüft sie 17 Coaching-Trigger (Pacing, PB-Erkennung, Übertrainings-Warnungen etc.) und passt den Plan an.
Ist der Trainingsplan wirklich kostenlos?
Ja, 100 % kostenlos mit allen Funktionen, ohne Abo und ohne Zahlungsdaten. Du registrierst dich, lädst deine FIT-Dateien hoch oder verbindest Wahoo bzw. intervals.icu und legst los.
Welche Events unterstützt der Plan?
Gran Fondos (Ötztaler, Maratona dles Dolomites, La Marmotte, Riderman etc.), Zeitfahren, Bergrennen, Kriterien sowie allgemeine Fitness-Pläne ohne konkretes Wettkampfziel. Distanzen von 60 km bis 240 km.
Brauche ich einen Wattmesser?
Empfohlen, aber nicht zwingend. Mit Powermeter sind die Werte am genauesten: Die eFTP entsteht nur aus gemessener Leistung, und Zonen und Belastung beruhen auf Watt. Ohne Powermeter berechnet WattRun die Belastung deiner Ausfahrten aus der Herzfrequenz, damit sie in Fitness, Ermüdung und Form einfließen. Eine eFTP gibt es dann nicht. Trag deine FTP aus einem Test ein, oder du trainierst nach Puls und Gefühl.
Funktioniert das auch mit Garmin oder Wahoo?
Ja. Wahoo verbindest du einmal, danach kommen deine Aktivitäten automatisch. Garmin-Aufzeichnungen kommen über intervals.icu oder als FIT-Upload. Eine direkte Garmin-Connect-Anbindung gibt es nicht.
Vom Wissen zum Tun

Du weißt jetzt das Wie. WattRun sagt dir, was heute dran ist. Und warum.

Kein Einrichtungsmarathon: Sag in 15 Sekunden, wie du dich fühlst, und bekomm eine begründete Einheit, die in deine Woche passt. Für Rad und Lauf.

Kostenlos starten →

Von Matthias Henkert · Läufer, Rennradfahrer und Entwickler von WattRun